血糖値のコントロールは痩せにつながる

こんにちは！

浜松市のパーソナルトレーニングジムNINE　トレーナーの林勇作です。

CMやYouTubeで「血糖値」という言葉よく耳にしますよね？

言葉は知っていても仕組みなどの知らないことも多いと思います。

今回は「血糖値」についてお話ししていきます。

血糖値とは

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことをいいます。

通常時であれば約７０〜１００mg/dlの範囲です。

この濃度の変化は、炭水化物などが消化吸収されブドウ糖となり血液に入ることで　　　　　　　　　　

血糖値が高くなり、空腹状態だと血糖値は低くなります。

血糖値を正常に戻す働き

食事によって血糖値は向上していきます。けれど上がりっぱなしになっていると身体に支障をきたし病気などになってしまいます。もちろん反対に下がりっぱなしでもしかりです。

そうならないように身体には血糖値を正常に戻す働きがあるんです。

血糖値が上昇すると「インスリン」というホルモンが分泌され、ブドウ糖を身体の細胞に取り込み血糖値を下げます。

一方、血糖値が低下した場合は「グルカゴン」などのホルモンの働きにより、肝臓などに貯蔵されたグリコーゲンをブドウ糖に分解させ血糖値を正常に戻します。

血糖値の急激な上昇は太る

血糖値を抑える食事法などがダイエットに関わると言われる理由としてインスリンが関係してきます。

インスリンの働きには血液中の糖分を脂肪に換えて溜め込む働きがあるんです。

炭水化物の摂りすぎや血糖値の急激な上昇などはインスリンが過剰に分泌されるので　　　　　　　　　　

食事の順番を野菜から先に食べたり、一口ずつゆっくりご飯を食べるなどで血糖値の急激な上昇を抑え、緩やかにしましょう。

血糖値のコントロールで痩せる秘訣

先ほどは太ってしまうことをお伝えしましたが、痩せる方法もあるんです！

それは「血糖値を下げる」ことです！

なぜ血糖値を下げると痩せにつながるかと言いますと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

血糖値が下がると血糖値を上げるためにグルカゴンが分泌され、脂肪細胞の脂肪を血中に放出して血糖値を上げるので脂肪細胞が小さくなり痩せるということです。

意図的に血糖値を下げる方法は大きく２つあります。

・炭水化物の摂取制限

・有酸素運動やトレーニングなどの運動

です。

この２つをみてわかりましたよね。

これがダイエッターや減量中のトレーニーが言うことにつながるんです。

最後に

血糖値は正常値が一番いい

おしまい

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