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【チートデイの成功事例について~粘り勝ち~】

こんにちは。



浜松市中区パーソナルトレーニングジムNINE代表の原田です。



本日は、「チートデイの成功事例について」です。



チートデイ!!



ダイエットを本格的に取り組んでいる方は耳にした事がある言葉ではないでしょうか。



「チート」とは日本語訳をすると「騙す」という意味になります。



何を騙すのか!?



それは身体に「ダイエットをしてないですよ!」と騙します。



???



人間の身体は、過去のブログでもたくさん触れていますが、何年もの歳月を経て、生存していく上で必要な能力を身につけてきました。



ダイエット(体重の減少)=生物上では人間が生きていく上では危険な状態です。



ダイエットは摂取するエネルギーが少ない状態のため、人間の体は、「省エネモード」になります。



なるべくエネルギー消費をしない身体にしようとすることです。



ようするに「痩せにくい身体」になることです。



車だと優秀な車ですよね!超低燃費減税対象のエコカーになります。



体重減少にとっては、非常にやっかいな機能になりますよね、、、、



ダイエット(食事制限)が長期化すると、人は少ない消費カロリーで生活ができるように順応します。(ホメオスタシスの働き)



これを打破するのが、チートデイです、。



チートデイの役割は大きく2つ。



1つ目は、この低燃費状態の打破、つまり「私はダイエットしてません!」と身体を騙すことです!



2つ目は、ストレス緩和、ダイエットによる食事制限のストレスをなくすことです。



原田推奨のチートデイの取り組み方

①停滞している状態の見極め&食事制限の状態の確認


→2〜4週間の体重の停滞を原田は目安にします。数日間の短い期間の停滞を停滞期と早まって判断するとチートデイの反応がでにくいです。また、食事制限がきちんとできていないのに停滞と判断することも同様に反応がでにくくなります。食事制限がきちんとできている、他に打つ手がないという状況になっていることが望ましいです。



②制限している栄養素を中心に1日かけて大量摂取を休日に!


→チートデイは体組成上の基礎代謝の3倍を目安に1日かけて食べるようにする。(女性は3000Kcal以上、男性は4000kcal以上を目安。)ダイエットに取り組んでいると体重の増加を怖がる方が多くいます。過去私が数百人のお客様を担当する中で、チートデイ前の食事制限がきちんとできていてかつチートデイ後きっちり食事を戻す事ができた方で体重が元の体重以上になった方はいませんので、安心してたくさん食べて欲しいです。


→糖質制限中なら糖質を中心に!脂質制限中なら脂質を中心に食べましょう!



→好きなものは絶対に食べましょう!



糖質制限中の例:カレー、ラーメン、寿司、パン、ピザなど



③チートデイ後の食事制限の切り替え


→チートデイ後は必ず元の食事に戻しましょう!切り替えをしっかり行う事が成功への鍵になります。



チートデイの成功事例

今月チートデイを行ったあるお客様のチートデイの成功事例を紹介します。



お客様は体重約69kgから55kg台までの大幅な減量に成功していました。



これが昨年の8月から12月までの記録です。



しかし、正月すぎたあたりから、少し戻って57kg前後を推移しており、完全な停滞になっていました。



食事制限は行っていましたが、落ち悩む日々がつづいてましたが、今月、3500kcal以上しっかり食べるチートデイをおこなった後、58kg後半まで増えましたが、なんと1週間後に54キロ台に突入し、自己ベストを更新しました!



2ヶ月以上動かなかった体重がたった1週間で自己ベストを更新するという結果になりました。



これはチートデイの取り組み方がよかったのはもちろんですが、きっちり食事制限を行ったことで体の反応が大きくでたと考えられます。



「粘り勝ち」



諦めずにダイエットの取り組んでいる事が、最終的には大切になりますね。



チートデイは、ダイエットをやる上では、1つの手法に過ぎません。



これが100%体重が落ちるものでもないですが、取り組む上では、しっかり食事制限を取り組んでいた人ほど、反応が出やすいです。



停滞期で諦めてしまう方が多いのがダイエットになります。



もし停滞期で挫折した経験がある方は一度相談にきてください。



NINEでは、さまざまな角度でアプローチし、ダイエットに向き合っていきます!



ぜひ一緒に自己ベストの更新をしましょう!



「理想の私」を手に入れる!



夏までに一緒にお身体作りしましょう!!!



パーソナルトレーニングジムNINE 代表 原田拓人

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パーソナルトレーニングジム NINE

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