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【ベジファーストとミートファーストどっちが良いの?】

こんにちは。

浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEです。



本日は、「ベジファーストとミートファーストどっちが良いの?」についてお話しさせていただきます。



・ベジファーストとは、簡単にいうと野菜から先に食べることです。

(ここで私が推奨するのは、根菜等の糖質の多い野菜は含まず、葉物の野菜を指すということだけは先に伝えておきます。)



・ミート(プロテイン)ファーストとは、簡単にいうとお肉などのタンパク質を多く含むものを先に食べることです。



結論をいうと私はダイエットにはまずは「ベジファースト」を推奨します。



最近の研究結果でベジファーストよりもミート(プロテイン)ファーストの方が血糖値が上がりにくいという報告がなされています。



血糖値が上がりにくいということは、脂肪がつきにくいということにもつながります。



その結果、「ベジファーストは古い」「プロテインファーストの方が痩せる」ということを話題として取り上げる方も増えてきましいた。



でもなぜ私がベジファーストをダイエットに推奨するかというと下記の理由があります。



まず前提としてダイエットが苦手な方がご来店されるダイエット専門ジムのお客様にとっては、一番優先すべき重要なこと(守っていただきたいこと)は、やっぱりカロリーという理由からです。



要するに食べ過ぎはダメとうことですね。



糖質制限だろうが、脂質制限だろうが、仮に脂質か糖質の栄養素を極端に減らしたところで消費エネルギーを摂取エネルギーが上まれば体重が増加します。



トレーナーのような体づくりが得意です!!っていう人はタンパク質の量や糖質の量を調整できるかもしれないです。



しかし、初めて食事制限をする方にとっては、おかず(タンパク質)から取るような食事をすると食べすぎてしまい、1日通してみるとの食事でカロリーオーバーしてしまう方が多いです。(そもそも体重増加の原因が、食べ過ぎなどの食習慣の方が多いからです。)



お肉や魚などの食材と野菜(葉物)ですが、100gあたりのカロリーはどっちが低いのかは、断然野菜の方が低カロリーです。(野菜は水分が多いからです。)



野菜から食べることで食欲を抑えるというよりは、物理的にお腹を膨らませます。



また咀嚼回数をあげることもできます。実はダイエットに咀嚼はすごく大事ですよ!



「タンパク質より」という言葉の意味は、ベジファーストはもちろんタンパク質よりは血糖値の上昇はしますが、血糖値の上昇を抑えることには変わりありません。



トータルで総合すると「ベジファースト」を推奨します!



研究結果だけをみて判断するとどうしてもお客様の生活から目が離れてしまいます。



「こっちの方が痩せやすい」というものがあってもその人にフィットするのかはまた別のものです。



そういった意味で、私は多くの人に「ベジファースト」を推奨します。



付け加えると、PFC管理をしっかりできるようになったり、食欲があまりなかったりする方の場合は、「プロテインファースト」を推奨します。



少食な方は、1日に摂ってほしい栄養が取れない方もいるので、そういう場合は、「野菜を食べないように」とお願いすることもあります(笑)



結局、その人にあった方法が一番ということになっていましましたが、、、、

多くの人にとってはということです。



難しい話で申し訳ないです。



本日のまとめ「野菜から食べよう!!!!」でした。



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パーソナルトレーニングジム NINE

〜人生をより豊かにする「理想の私」を手に入れる〜

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・LINEでの徹底した食事管理

・浜松市内で初の無料アフターサポート


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