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【月経周期を理解してダイエットに取り組む】

こんにちは。



浜松市中区のパーソナルトレーニングジムの原田です。



本日は「月経周期を理解してダイエットに取り組む」という内容です。






NINEのトレーナーは、現在男性トレーナーのみの在籍になります。



また世の中のトレーナーも男性が多く、女性トレーナーは貴重な存在でもあります。



そんな中私たち、NINEは栗原トレーナーも私も含めると数百人の女性のクライアント様を担当してきました。



現在の会員様の9割は女性です。



月経による体への影響は、人それぞれです。「眠くなる人」「体調が悪くなる人」「何も変わらない人」「体重が増えやすい人」「食欲が増す人」「気分が落ち込む人」、、



あげればキリがないくらいのダイエットにも影響があります。



まず一番大切なことは、「他人と比べないこと」です。



頑張れる時期、頑張れない時期が今のあげたように一人ひとり違います。



はっきり言うと、私たち男性トレーナーが女性の辛さをわかることは、一生ありません。



またこれは女性トレーナーも他人の月経による辛さは一生わかることはないと思っています。



プライベートでは、彼氏・旦那さんに理解してよと思っている方は、難しいことなんだなと思ってください。



彼女・奥さんがいる彼氏は、辛いことなんだなと思う事が大切ですね。



かくいう私もプライベートでは、理解してあげれない事が多いのが現状です><



その度に反省です(笑)



それでも、NINEのトレーナーは、きっちり話し合いながら、どういった月経による影響の傾向があり、どの時期に頑張るのか、どの時期に頑張りにくくなるのかを一緒に相談しながらその人自身のダイエットプランを考えていきます!



閉経するまで、身体作り・維持は月経との向き合い方が女性にとって必須になります。



以下の内容は、一般的なダイエットと月経周期の関係を書いていきます!



まず月経周期とは何か

・月経期


・卵胞期


・排卵期


・黄体期



この4つの期間を平均28日周期で繰り返します。



生理後と言われているのが、卵胞期になります。



生理前と言われているのが、黄体期になります。



月経(生理)後〜排卵期がダイエットにとっては頑張るタイミング!

少し無理をしても大丈夫な期間になります。



約10日から14日あります!



ご存知だと思いますが、排卵日は基礎体温がグッと上がる時ですね!



食事制限の開始、ダイエットの開始時期はここの時期をおすすめします。



代謝が上がり、痩せやすいホルモンの分泌が増える時期になります。



気分もあがりやすく、前向きにダイエットに取り組めます!



黄体期は現状維持ができれば、「すげぇ」と思う!体重が増えれば「それが普通」と思う!体重が減っていれば「天才か」と思う!


排卵後から月経期の途中くらいでは、体重の変動が出にくいです。



浮腫(むくみ)なども出やすく、脂肪が増えていなくても体重が増えてしまったりすることもあります。



代謝も下がりやすいです。



ホルモンの影響で気分もしずみやすいです。



ここがポイント!!


この期間での食事制限の変更を行わないこと!



ダイエットを始めて順調に体重が落ちていても、この期間で止まってしまう事があります。



少し焦りがでて、「食事量を減らす」「食事内容を変える」など、ダイエット方法を変えてしまう人がいます。



この時期で食事内容を変更しても体重の変動がでにくいです!



むしろ「これだけ食事を減らしてるのになんで体重が落ちないの?」とモチベーションの低下につながり、暴食の原因やダイエットをやめるということに繋がります。



落ちにくい時期という理解をして、次の痩せやすい時期に備えて、「食事内容を安定させる」ということに専念しましょう!



そして、トレーニングの他に、ストレッチや半身浴などで体の血行状態を良くする事が重要です。



大豆製品に含まれる大豆イソフラボン

大豆イソフラボンには、痩せやすい時期に多く分泌されるエストロゲンと似た効果を発揮します。



日頃から適量摂取することをおすすめします!



特に黄体期はエストロゲン分泌が減るため、積極的に食べるようにしましょう。



月経との向き合い方は人それぞれです!



NINEの目指す「あなたにあったダイエット」とは、そこも含めて考えていくことです!




本日は「月経周期を理解してダイエットに取り組む」という内容でした。



私も女性心がわかるようにこれからも努力し続けます!!笑



NINEは一生もののダイエットやトレーニングの知識や経験を身につけることを目標に取り組んでいます。



身体の仕組みを理解して、ぜひ一緒にダイエットに取り組みましょう!!



パーソナルトレーニングジムNINE 代表 原田拓人 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルトレーニングジム NINE 〜人生をより豊かにする「理想の私」を手に入れる〜 ・浜松市内初の全入会者への肥満遺伝子検査を無料実施 ・浜松市内初のアフターサポートセッションの導入 ・遺伝子に合わせた最適なダイエットプランの提供 ・元大手パーソナルジム店舗責任者による最適なトレーニングプログラムの提供 ・遺伝子や栄養学に基づくLINEでの徹底した正しい食事管理 ・全トレーナー有資格者 住所:浜松市中区天神町22-12 1F TEL:053-424-6039 E-mail:hamamatsu@ninegym.com Instagram:@ninegym_hamamatsu 公式LINE:@ninegym ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

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