• 栗原

【自宅でできる!バストアップ(女性)・かっこいい胸板(男性)のためのトレーニング・プッシュアップ】

こんにちは。

浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEの栗原です。


本日は【自宅でできる!バストアップ(女性)・かっこいい胸板(男性)のためのトレーニング・プッシュアップ】をご紹介いたします。


〈目次〉

▼プッシュアップの効果

▼プッシュアップの正しいやり方

▼プッシュアップの意識するポイント

▼取り組み方


プッシュアップの効果|バストアップ・かっこいい胸板など見た目に関わるトレーニング

【主に鍛える筋肉(主導筋)】


1、大胸筋(胸の大きな筋肉)

2、上腕三頭筋(二の腕の筋肉)


【効果】


◎バストアップや垂れを防ぐ

◎かっこいい胸板をつける

◯二の腕の引き締め(手幅を狭くすれば◎)

◯腰痛予防(体幹)

◯ダイエット効果(基礎代謝UP)


プッシュアップの正しいやり方|正しいフォームで取り組むことが大切です!

【フォーム】

1、うつ伏せになって寝たら、胸の横に肩幅より広く手をおき、身体を持ち上げます。

2、腕とつま先で身体が一直線になるように支えます。

3、身体は一直線のまま、顎が斜め前にいくような意識で、肘を曲げ身体を下ろします。

4、腕・肘の位置が胸の横に来るように下ろしていきます。

5、この位置で1秒キープします。

6、そのまま胸と腕の力で身体を持ち上げます。

7、1〜6の動作を繰り返します。


※強度が高くてできない方は膝付きから始める


プッシュアップの意識するポイント|ポイントを意識することでトレーニング効果UP!

【プッシュアップを効果的に取り組むコツ】


Point1 呼吸をしっかりする。降ろすときに吸って、上げるときに吐く。

Point2 降ろすときに胸の筋肉が伸びることを意識する

Point3 身体が反ったり、曲がったりしない

Point4 ゆっくり降ろす

Point5 胸に床がつかないところで持ち上げる

 

※注意点1※ 腰が反ったり、曲がったりしない

※注意点2※ 肩の横に肘・前腕が来ないようにする。(肩を痛める)



取り組み方

【筋トレ初心者や運動不足の方】

10回を3セットを目安に取り組む

インターバル(セット間の休憩)は息が落ち着くまで取る


【筋トレや運動を少しやっている】

15回を3セットを目安に取り組む

インターバルは1分間


【筋トレ上級者】

言うことありません。



コロナで自粛している方も多いと思います。


ぜひ家で少しでも運動をして身体のストレスを開放してあげましょう。


運動には痩せることや体作りの他に、ストレスの発散効果(抑うつ効果)や腰痛、肩こりの予防・改善の効果、生活習慣病の予防・改善の効果もあります!


質問があれば公式LINEからぜひしてください!!!



パーソナルトレーニングジムNINE トレーナー 栗原力也

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パーソナルトレーニングジム NINE

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