トレーニングのパフォーマンスを向上させるサプリメント「クレアチン」
こんにちは！
浜松市のパーソナルトレーニングジムNINEトレーナーの林勇作です。
みなさんトレーニング中やトレーニング前後の栄養補給はどんなものを摂られていますか？
軽食、プロテイン、EAA、はたまた何も食べない。様々いるとおもいますが、摂取するものでトレーニング中のパフォーマンスが変わって来ることがあります。
今回は「クレアチン」についてお話しさせていただきます。
クレアチンとは
アミノ酸の一種で、運動などで減ってしまうATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーの再利用をサポートし、無酸素運動などの高強度トレーニング時に素早くエネルギーを作り出してくれます。
アミノ酸についてはこちらで詳しく書いてあります。
クレアチンには一体どんな効果があるのでしょうか？
クレアチンの効果
クレアチンに期待される効果は以下のとおりです。
・筋肥大
・筋力向上
・持久力の向上
・回復促進
と、トレーニングに役立つ効果ばかりなんです！
高強度運動のパフォーマンスを最大限発揮したいときにおすすめです。
ダイエットへの役立ち
直接的には体脂肪を減らす効果はないのですが、長い目で見ると、強度の高いトレーニングに励むことで筋肉が成長します。筋肉量が増えることで代謝が上がり、脂肪燃焼につながっていきます。
NINEの目指す、一生手放さない理想のカラダの維持に近いものを感じますね。
クレアチンの飲み方、タイミング
そんなトレーニングに欠かせないクレアチン。体内に溜め込むためにはある程度の期間が必要になります。
短期間で貯めるには、「ローディング」
１日２０gを４~５回に分けて７日間摂取
ゆっくり貯めるには、「非ローディング」
１日５gを２８日間摂取
こまめな摂取で体内に貯蔵されていきます。
通常の食事からだと摂取が難しく、牛肉や豚肉１kgに対し４~５g程度しか摂取できません。
なので、サプリメントの併用で効率よく摂取していきましょう。
まとめ
クレアチンは、トレーニングに欠かせない栄養素だとわかりましたね。
これからもNINEではブログやインスタグラムで情報を発信していきます。
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