筋肉量増加だけじゃない！！「HMB」とは

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニングジムNINEトレーナーの林勇作です。

突然ですが、HMBという言葉を目にしたことはありますか？

ひと昔は、アスリートやボディビルダーなどの限られた人たちにしか知られていなかったのですが、今や市販で買えるほどにまでなっているサプリメントなんです。

そんなHMBは一体どんなものなのでしょう。

今回は、「HMB」についでお話しさせていただきます。

HMBとは？

HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）とは、
必須アミノ酸の一種であるロイシンが体内で代謝されることで生み出される成分で、　　　　　　　

筋肉の合成、筋肉の分解抑制の効果が期待される成分です。

HMBを話すうえで、ロイシンを知っておく必要があります。

ロイシンとは？　

ロイシンは、タンパク質を構成する２０種類のアミノ酸のうちの一つで、　　　　　　　　　　　　

分岐鎖アミノ酸（BCAA＝バリン、ロイシン、イソロイシン）の一つでもあり、必須アミノ酸の中でも筋肥大に最も効果があるとされる積極的にとっていきたい栄養素なんです。

必須アミノ酸は体内で合成することができないので食事から摂取するしかありません。　　　　　

ロイシンは肉類、魚介類、豆類、乳製品などに含まれており、普通の食事であれば不足する事はそれほどありません。

ロイシンから作れるHMBはすくない？！

ロイシンの摂取は食事からで十分かもしれません。ですが、HMBになると話は別なのです。

ロイシンから変換されるHMBはごくわずかでその割合は約５％しかありません。

２０gのロイシンから１gしかHMBは作られないというとこなんです。

なので、筋肉量を増やした。シェイプアップしたい。ボディラインを整えたい人には不十分なため、サプリメントで補うのが理想的でしょう。

HMBの期待できる効果

効果としては以下のとおりです。

・筋肉量の増加

・筋肥大

・筋回復の促進

・加齢による筋量減少の予防

筋肉を増やすだけでなく、減少予防もあるなんて驚きですよね。

タイミングとしては、運動前後にHMBを摂取しておく事で、効果を最大限実感できるかもしれませんね。

まとめ

HMBは、ロイシンの代謝物で、生成量はとても少ない。賢く摂るにはサプリメントを使うと良いことがわかりました。

ネット通販等で１５００円〜と手に取りやすい価格で購入できますので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

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