糖質制限VS脂質制限！？
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムNINE代表の原田です。
本日の内容は、「糖質制限VS脂質制限！？」です。
目次
ダイエットに必要な根本的な知識
まずはじめにダイエットやボディメイクを始めるにあたっての大原則「カロリー収支」についてのお話をします。
「この食材を食べたら痩せる」
「このサプリメントを飲んだら筋肉が付く」
など、SNS等でこのような短絡的な発信が多くみなられるようになりました。
しかし、このようなことを考える前にどのような物事にも原則があります。
ダイエットやボディメイクを行う上で、食事（栄養）が大切だということみなさま承知の事実ですが、案外知ってるのに理解と行動が伴いにくいことが「カロリー収支」です。
減量したい＝消費カロリー＞摂取カロリー
筋肉を増やしたい=消費カロリー＜摂取カロリー
まずは目的に合わせたこちらの原則を守らないと「脂質制限が、、、」「糖質制限が、、、」「このサプリメントが、、、」という話にならないということです。
ダイエットやボディメイクでうまくいかず悩んでいる方は、ぜひ、一度「カロリー収支」の見直しからスタートしてみましょう。
過去のブログを参考にしてください^^
糖質制限（ローカーボダイエット）とは？
糖質制限とは、「タンパク質」「脂質」「糖質」のうち、「糖質」を制限していくダイエットとなります。
まずは、糖質とは何かを理解する必要がありますので、こちらのブログを参考にてください！
糖質制限はなぜ炭水化物制限ダイエットって言わないの？
こんにちは。 浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEの原田です。 本日は【糖質制限はなぜ炭水化物ダイエットって言わないの？】というお話します。 目次1 糖質制限…
糖質制限ダイエット！～糖質について～
こんにちは！ パーソナルジムNINEの杉本です。 本日の内容は、前回『脂質』について書かせて頂きましたので今回は 【糖質について】です！ ちなみに前回の記事はこちら 目…
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・メリット
①短期での体重減少が脂質制限よりも大きい傾向にある
②メイン料理（主菜）を家族と一緒の内容にしやすい
③耐糖能やインスリン抵抗性に問題がある方の減量も可能になる
糖質制限の問題点は？
・デメリット
④筋肉量の減少が脂質制限よりも起きやすい
⑤トレーニングパフォーマンスが低下しやすい
⑥正常な方の耐糖能の低下やインスリン抵抗性の出現を誘発するリスクも！？
⑦コストがかかる（脂質を必要とするため、食材の費用が高くなる）
脂質制限（ローファットダイエット）とは？
脂質制限とは、「タンパク質」「脂質」「糖質」のうち、「脂質」を制限していくダイエットとなります。
脂質制限ダイエットとは？良い脂質と悪い脂質
こんにちは！ パーソナルトレーニングジムNINEの杉本です。 本日の内容は【脂質制限ダイエットとは？良い脂質と悪い脂質】です！ 目次1 ★脂質とは？・脂質制限ダイエット2…
・メリット
①筋肉量を維持しやすい
②トレーニングパフォーマンスを維持しやすい
③身体が血糖値のコントロールを覚える（耐糖能の正常が起きる場合）
④コストがかかりにくい（比較的脂質を含まない食材や炭水化物が中心）
脂質制限の問題点は？
・デメリット
④糖質をなんでも食べていいわけでない（糖質の種類の制限も必要）
⑤メイン料理（主菜）の種類が極端に減る
⑥ホルモンバランスの乱れや肌荒れ
おすすめ食事制限【糖質制限VS脂質制限】
結論、まず伝えたいことはどちらのダイエットにもデメリットがあるということ。
ここから伝えたいことは、長期化したダイエット食や極端な栄養制限は身体の機能に異常をきたすということ。
ご自身の責任でご自身の目的にあった食事制限を選択することが大切です。
また、ダイエット食（手段）を通じて、健康的な身体を手に入れることは大切ですが、ダイエット食（手段）、この行為自体が健康であると勘違いしないことが重要です。
ダイエットは手段であって目的ではないということを頭に入れておくと良いです。
その中で、おすすめの食事制限の選択方法はこちらです。
①生活の中に取り入れやすいダイエット方法はどちらか。（生活環境、好き嫌い）
要するに継続のしやすさが1番大切です。どんな魔法のようなダイエット方法でも継続できないと意味ないです。
②体型から選ぶ
私の場合は、BMI30以上の方は糖質制限をおすすめしております。
肥満の方は、「痩せる」を中心にすべきです。短期的に大幅に体重を落としてから筋肉へのアプローチをすべきです。
痩せることでも健康メリットの方が大きいでしょう。
そもそも脂肪過剰の方は、筋肉量が増えにくいという研究も多く存在します。
また、耐糖能の低下やインスリン抵抗性の出現が起きている方も多く、糖質を摂取して痩せくくなっている方も多く、相性の良い方も多いです。
また、BMIが25以下の方は、脂質制限をおすすめしております。
最近では、痩せ型の糖尿病も多くなっているという研究があります。
理由の要因の一つとして、糖質制限ではないかといわれております。
正常な体重の方が糖質制限を行うのは一定のリスクが伴うでしょう。
糖質の耐性が悪くなるとリバウンドしやすくなったり、糖尿病のリスクがあがるため、糖質の制限はお勧めできません。
まだダイエットよりも細い方は、トレーニングで得られる筋肉へのアプローチが得られやすいです。
健康面、ボディメイク面、どちらをとっても脂質制限のメリットがあるでしょう。
③実際にやってみて結果の測定をする
実際に取り組んでみた相性があります。
取り組んでみて「ストレスが大きい」「結果が伴わない」といった場合があります。
その場合は、今取り組んでいるダイエットのプラン変更を考えるべきでしょう。
NINEでは、なるべく相性の良い食事内容にしたいため、肥満遺伝子検査を行い遺伝子レベルでの相性の良い食事内容の提案をしております。
ぜひ、ご興味のある方は、体験トレーニングで食事内容などのご相談をしてください^^
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