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【トレーナーの現在の減量食・Part原田)】

こんにちは。

浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEの原田です。



本日は、「トレーナーの現在の減量食・Part原田」についてお話させていただきます。



2020年12月28日、晴れて減量開始となりました!



何を食べているのか下の方になるので、先に知りたい方は中を飛ばしてください(笑)



減量開始前に最後に食べた晩餐は「たこ焼き」




この写真は12月27日の深夜に栗原トレーナーと一緒に作って食べたたこ焼きです。



減量開始前に好きなものを食べることはオススメです!



頑張るぞー!!!ってなりますからね♪



そして最後の晩餐が終わったところで、2021年の減量がスタートです!!!



まずは昨年の減量の反省からスタートします。



昨年はコロナの影響もありガチガチまで減量せず、約2ヶ月半の減量で終わりました。



減量方法は「糖質制限」



体重は71kg→62kg 

体脂肪率19.2%→8.2%



という結果でした。



【反省1】

短期間で落としすぎたため、筋肉量も落ちていき、筋トレの挙上重量(できるトレーニングの重さ)も下がってしましました。



【反省2】

コロナの影響で夏に海にいくぞ!などの目的意識がなかったため、トレーニング頻度が下がってしまった。



【反省3】

こちらも目的意識の欠如により、たまに食事の誘惑に負けた。。。



【反省4】

日焼けが甘かった(笑)



そして結果として全体的に「絞れた」というよりも「痩せた」という印象でした。



よって2021年の目標は



①落ち幅のペースを調整してローファット(脂質の制限)で6ヶ月の減量を行う!



②トレーニング頻度は週6回をベースに取り組む。



※NINEは例に漏れず週2回のトレーニングのジムになります。ダイエットには十分な量ですが、もっとトレーニングしたいという場合のトレーニング頻度の増やし方はまたブログに書きたいと思います!



③アプリを使って食事管理(PFC管理)を行う


※MyFitnessPalというものを使ってます!無料でも十分使えます!



④日サロ痛いけど、、頑張ります、、、、(皮膚が弱いのです。)



といったところから現在のある1日の減量食を紹介します!



朝6:00-7:00

起床後すぐ EAA 5g+グルタミン5gの摂取

シャワー後 プロテインやビタミンなどのサプリの摂取

仕事準備後 玄米80gにサバ缶(水煮)を混ぜて食べる、茹で卵1個


間食10:00

プロテイン1杯


昼13:00-15:00

玄米80g サラダチキン おかず(よく食べるのがファミマ海鮮スティック)、茹で卵


間食17:00

おにぎり1つ(コンビニ)、プロテイン1杯


間食20:00

玄米80g サラダチキン



トレーング前23:00 仕事終了

プレワークアウト (糖質を入れる時もあります)


トレーング中23:30

EAA12g


トレーニング後25:00

プロテイン1杯 グルタミン5g


夜26:00

胸肉150g 玄米少々 ビタミンなどのサプリ


総カロリー 1850kcal

P:F:C = 約45%:約20%:約35%



という感じでやっています!!!



徐々に落ち幅や身体の調子を見て食事内容は変えていきますが、現在はこんな感じでやってます!



栗原トレーナーからは糖質が少ないんじゃないかというアドバイスをもらっています。



トレーナーもお互いにアドバイスをもらいながら日々ボディメイクに取り組んでいます!



NINEに通っている多くのお客様のダイエット方法は「糖質制限」を行っている方が多いですね。



私(原田)は、現在「ローファット」という減量をしていますので、食材を注意しましょう!



お客様が頑張っているからこそ、トレーナーもがんばれます!!!



一緒に「理想の私」を手に入れましょう!!!


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パーソナルトレーニングジム NINE

〜人生をより豊かにする「理想の私」を手に入れる〜

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・浜松市内初のアフターサポートセッションの導入

・遺伝子に合わせた最適なダイエットプランの提供

・元大手パーソナルジム店舗責任者による最適なトレーニングプログラムの提供

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住所:浜松市中区天神町22-12

TEL:053-424-6039

E-mail:hamamatsu@ninegym.com

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