• 栗原

【自宅でできる!背中のハミ肉撃退のトレーニング・タオルローイング】

こんにちは。

浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEの栗原です。


本日は【自宅でできる!背中のハミ肉撃退のトレーニング・タオルローイング】をご紹介いたします。


〈目次〉

▼タオルローイングの効果

▼タオルローイングの正しいやり方

▼タオルローイングの意識するポイント

▼取り組み方


タオルローイングの効果|背中の気になるお肉を撃退するトレーニング

【主に鍛える筋肉(主導筋)】


1、広背筋(背中の大きな筋肉)

2、大円筋(脇下の筋肉)

3、脊柱起立筋(背骨にそっている筋群)


【効果】


◎背中のお肉の撃退

◎広い背中を作る

◯姿勢改善

◯肩こりの予防・解消

◯腰痛予防・解消

◯ダイエット効果(基礎代謝UP)


タオルローイングの正しいやり方|正しいフォームで取り組むことが大切です!

【フォーム】

1、うつ伏せになってタオルの両端を持ちます。この時タオルをしっかりと引っ張っておきます。

2、上体を反らしながらタオルを体に引きつけます。

3、鎖骨の下のあたりにタオルがくっついたら、力を入れたま1秒間キープします。

4、元の状態に戻していきます。

5、1〜4のの動作を繰り返します。


タオルローイングの意識するポイント|ポイントを意識することでトレーニング効果UP!

【タオルローイングを効果的に取り組むコツ】


Point1 タオルの端を外に向かって引っ張りながら行う。


Point2 背中の筋肉が動いていることを意識する

Point3 鎖骨の下に引っ張る(上過ぎたり下過ぎたりしない)

Point4 腕を地面につけない


 

※注意点1※ 腰から大きく反りすぎたり、お腹の方にタオルを引っ張らない


※注意点2※ タオルがたるまない


取り組み方

【筋トレ初心者や運動不足の方】

10回を3セットを目安に取り組む

インターバル(セット間の休憩)は息が落ち着くまで取る


【筋トレや運動を少しやっている】

15回を3セットを目安に取り組む

インターバルは1分間


【筋トレ上級者】

言うことありません。



コロナで自粛している方も多いと思います。


ぜひ家で少しでも運動をして身体のストレスを開放してあげましょう。


運動には痩せることや体作りの他に、ストレスの発散効果(抑うつ効果)や腰痛、肩こりの予防・改善の効果、生活習慣病の予防・改善の効果もあります!


質問があれば公式LINEからぜひしてください!!!



パーソナルトレーニングジムNINE トレーナー 栗原力也

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パーソナルトレーニングジム NINE

〜人生をより豊かにする「理想の私」を手に入れる〜

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住所:浜松市中区天神町22-12

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