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【自宅でできる!ヒップアップ・下半身引き締めトレーニング!】

こんにちは。

浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEの栗原です。


本日は【自宅でできる!ヒップアップ・下半身引き締めのトレーニング・ブルガリアンスクワット】をご紹介いたします。


〈目次〉

▼ブルガリアンスクワットの効果

▼ブルガリアンスクワットの正しいやり方

▼ブルガリアンスクワットの意識するポイント

▼取り組み方


ブルガリアンスクワットの効果|ヒップアップ・下半身を引き締めるトレーニング

【主に鍛える筋肉(主導筋)】


1、大臀筋(お尻の大きな筋肉)

2、大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)

3、ハムストリングス(裏ももの筋肉)


【効果】


◎ヒップアップ

◎太ももの引き締め

◯バランス能力の向上

◯ダイエット効果(基礎代謝UP)


ブルガリアンスクワットの正しいやり方|正しいフォームで取り組むことが大切です!

【フォーム】

1、椅子に片足を乗せ、もう片方の足を前に出す

両手は胸の前でクロスして、視線は前を見ま

  しょう。


2、膝が前に出ないように注意しながらしゃがむ

  この時上体は少し前傾させる


3、太ももが床と水平か、少し上くらいまでしゃがんだら、腰をそりすぎないよう注意しながら立ち上がる。

これを繰り返していきます。


ブルガリアンスクワットの意識するポイント|ポイントを意識することでトレーニング効果UP!

【ブルガリアンスクワットを効果的に取り組むコツ】


Point1 膝が前に出ないよう注意する

Point2 しゃがむ時上体を少し前傾させる

Point3 前のお尻が伸びているのを意識する

Point4 腰をそりすぎないよう注意する


 

※注意点1※ 膝がうちに入ったり、外に向いたりしないように注意する






※注意点2※ 背中が丸まったり、腰をそりすぎないよう注意する




取り組み方

【筋トレ初心者や運動不足の方】

10回を3セットを目安に取り組む

インターバル(セット間の休憩)は息が落ち着くまで取る


【筋トレや運動を少しやっている】

15回を3セットを目安に取り組む

インターバルは1分間


【筋トレ上級者】

言うことありません。



コロナで自粛している方も多いと思います。


ぜひ家で少しでも運動をして身体のストレスを開放してあげましょう。


運動には痩せることや体作りの他に、ストレスの発散効果(抑うつ効果)や腰痛、肩こりの予防・改善の効果、生活習慣病の予防・改善の効果もあります!


質問があれば公式LINEからぜひしてください!!!



パーソナルトレーニングジムNINE トレーナー 栗原力也

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パーソナルトレーニングジム NINE

〜人生をより豊かにする「理想の私」を手に入れる〜

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住所:浜松市中区天神町22-12

TEL:053-424-6039

E-mail:hamamatsu@ninegym.com

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