ダイエット成功の鍵！水分摂取

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムNINEの杉本です！

ダイエットをしているが、便秘気味、食事を減らしているけど中々体重が落ちない、、

こんなお悩みをお持ちの方いませんか？

もしかしたらそのお悩み、水分不足が原因かもしれません！！

今日は水分摂取の重要性とダイエットにおいてのメリットをご紹介していきたいと思います！

ダイエットとの関係

ダイエットを成功させるには水分摂取はとても重要です。

まず、水分を適切にとることで体内の代謝活動を活発にすることが出来ます。

代謝が高まると脂肪燃焼が促進され、体重の減少につながります。

適度な水分摂取は代謝を正常に保つためにとても必要な要素です。

また水分摂取はデトックス効果も期待できます。

体内の老廃物や毒素を排出し、体の浄化を促進する助けとなります。

毒素がたまることで代謝が低下しダイエットの妨げになることがありますので適切な水分摂取によるデトックスは重要です！

便秘解消

適切な水分摂取は便の柔軟性や蠕動運動を促進し便通を改善することに繋がります。

水分は腸内の便を柔らかくし、腸内での滞留時間を短くします。

適切な水分摂取によって便が水分を吸収しすぎずに適度な水分を保つことができます。

これにより硬い便や便秘を引き起こす要因のひとつである水分不足を防ぐことができます！

注意すること

水分摂取には適切な方法があります。

過度に水を摂ると体内のナトリウム濃度が薄くなってしまい頭痛や吐き気、めまいなどを起こしてしまったり、余分な水分を排出してくれる役割の腎臓に余分な負担がかかってしまい機能を悪くしてしまったりなど逆に体に負担をかける可能性があります。

そのため自分の体調や活動量に合わせた適切な量を摂ることが大切です。

適切な水分量

適切な水分摂取量は、個人の体格、活動量、気候状況などによって異なります。

一般的な目安は1日に約２リットルの水分を摂ることが推奨されていますがこれもいちがいに当てはまるわけではありません。

体重×35ミリリットルをすると自分の体格にあったおおよその水分量がだせます。

ただ夏場や運動時など、通常よりも多く体から水分が失われることもあります。

特に今の時期はここから猛暑が続くと思うので普段よりも摂取量を増やす事を心がけてみましょう！