【原田の減量記】最近の食事報告

こんにちは。


浜松市中区のパーソナルトレーニングジムNINEの原田です。


本日は最近のお食事を公開したいと思います。


ケトジェニックダイエットという減量方法で取り組んでいます!













牛肉・卵を中心にたんぱく質と脂質を摂取しています!


ケトジェニックで大切なこと


①糖質を摂らない(0にはできないけど、0に近づける)

※「たまに糖質を摂る」が入るだけでケトーシス(脂肪が落ちやすい状態)から脱却してしまいます。


②中タンパク

※高たんぱく質にすると糖新生(アミノ酸からエネルギーを作る)を引き起こすので、タンパク質の取りすぎもよくない


③高脂質

※胸肉やささみなど一般的に脂質が少なく優秀と言わているたんぱく質を避け、牛肉やサバ、卵など脂質が多いものから摂取する。またMCTオイルなど良質な油を利用して脂質量を増やす。



総カロリーの3割前後タンパク質、7割前後脂質が理想

(質は少しは入る)


以上です!



パーソナルトレーニングジムNINE

代表 原田拓人

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