おすすめのサプリメントPart2
こんにちは。
浜松市中央区のパーソナルトレーニングジムNINEの原田です。
本日の内容は「おすすめのサプリメントPart2」という事で、ビタミンB群を紹介します。
群って何？と思った方もいるのではないでしょうか！
ビタミンBはたくさんあります。
ビタミンB群は、ダイエットやボディメイクにとっても、健康的に過ごす上でも、美容の上でも重要な栄養素になりますので、ぜひ軽ーい気持ちで「へぇー」と思いながら、読んで見てください。
またサプリから摂る理由は、食事からの摂取では不足しがちなことや水溶性ビタミンのビタミンBは、少し多めに摂ってほしいからです。
栄養が足りないよりは、少し多めに摂ることをおすすめしている栄養素になります。
まず基本的にビタミンB群の主な働きはエネルギー代謝の補酵素になることです！
ようするにタンパク質や糖質、脂質といった３大栄養素を代謝させる役割あるという事です。
ダイエットにおいて、どれだけPFCのバランスを整えた食事を行ったとしても、それを代謝できなければ、無意味になります。
そのくらい重要な栄養素です^^
さて８種類のビタミンBと簡単な効果や効能をお伝えします！
キリがないので、各2つずつくらい紹介しますね。
・ビタミンB1（チアミン）
・ビタミンB2（リボフラビン）
・ビタミンB3（ナイアシン）
・ビタミンB5（パントテン酸）
・ビタミンB6（ピリドキシン）
・ビタミンB7（ビオチン）
・ビタミンB9（葉酸）
・ビタミンB12（コバラミン）
一般的にB2、B6、B12はそのままいう事が多く、その他は名前をいう事が多いですね！
なぜかはわかりません（笑）
目次
・ビタミンB1（チアミン）
・糖質の代謝を助けてくれる
・神経の働きにも関与
など
【不足すると起きやすい症状】
・疲労感
・食欲不振
・集中力の低下
など
・ビタミンB2（リボフラビン）
・脂質の代謝を助けてくれる
・皮膚や粘膜の代謝にも関わっている
など
【不足すると起きやすい症状】
・肝機能の低下
・皮膚トラブル
・口内炎などの口内トラブル
など
・ビタミンB3（ナイアシン）
・エネルギー代謝に関わるなんでも屋さん
・神経症を防ぐ
【不足すると起きやすい症状】
・イライラ
・鬱症状
・口内トラブルや皮膚トラブル
など
・ビタミンB5（パントテン酸）
・エネルギー代謝に関わるなんでも屋さん
・神経・副腎皮質を正常に保つ
【不足すると起きやすい症状】
・鬱症状
・動悸
・痙攣
など
・ビタミンB6（ピリドキシン）
・タンパク質の代謝を助ける（アミノ酸の合成）
・神経伝達物質の生成
など
【不足すると起きやすい症状】
・筋肉がつきにくい（アミノ酸の吸収の低下）
・インスリン分泌の低下
など
・ビタミンB7（ビオチン）
・美容効果（皮膚や爪、髪の健康を保つ）
・白髪予防
・筋肉痛緩和
など
【不足すると起きやすい症状】
・脱毛、白髪
・むくみ
・筋肉痛
など
・ビタミンB9（葉酸）・ビタミンB12（コバラミン）
・神経を正常に働かせる
・赤血球やヘモグロビンの生産
・核酸の合成
・脳の発育
など
【不足すると起きやすい症状】
・神経症
・貧血
・胎児の成長不良
・学習機能の低下
など
主にエネルギー代謝や神経などの機能に関わる栄養素ですね！
子供の発育や美容面での効果にも関与しますので、ダイエットでの栄養の取り方は、「ただ痩せる」という栄養の意識ではなく「綺麗に痩せる」ということを意識して取り組みたいですね。
NINEでは、ただ痩せる事だけを意識して食事のご案内はしません。
しっかり栄養の重要性まで理解いただき、今後のよりよい人生につながる提案を常に行うことを意識して取り組んでいます。
細かい内容は覚えなくてもいいですが、それだけ重要な栄養素という認識をしていただけると嬉しいです！！
【原田が利用しているサプリメント】
パーソナルトレーニングジムNINE 代表 原田拓人
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パーソナルトレーニングジム NINE
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